고지혈증 원인, 증상, 예방 및 관리법

많은 현대인들이 앓고 있는 질환이 고지혈증이다. 고지혈증 원인, 증상, 예방 및 관리법, 고지혈증에 좋은 음식에 대해서 알아보고자 한다.

 

고지혈증 원인

고지혈증은 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많아지거나 지방질이 과도하게 쌓이면서 발생하는 질환이다. 고지혈증의 원인은 여러 가지가 있다. 첫째, 유전적 요인이 있다. 가족 중 고지혈증이 있는 경우 고지혈증에 걸릴 확률이 높아집니다. 둘째, 비만 또한 고지혈증의 원인 중 하나이다. 과도한 체중은 콜레스테롤 수치와 지질 수치를 높이는 원인이 된다. 셋째, 불규칙한 식습관도 원인이다. 과도한 지방과 콜레스테롤 함유량이 많은 음식을 먹는 것은 고지혈증의 주요 원인이 된다. 넷째, 운동부족을 들 수 있다. 꾸준한 운동 부족은 고지혈증을 유발하기 쉽다. 다섯째, 흡연 또한 하나의 원인이다. 담배를 피우면 콜레스테롤 수치가 증가하여 고지혈증을 유발할 수 있다. 여섯째, 대사 이상, 약물 부작용 등이 있다. 당뇨병 등 대사 이상이 있는 경우 고지혈증이 발생할 수 있으며, 일부 약물은 고지혈증을 유발할 수 있다. 

 

증상

고지혈증은 대부분 증상이 없는 침묵성 질환이다. 하지만 고지혈증이 지속되면서 지질이 혈관벽에 쌓이고, 혈관 내벽을 손상시켜 동맥경화와 같은 심혈관계 질환을 유발할 수 있다. 따라서 고지혈증이 의심되는 경우에는 정기적으로 검진을 받을 필요가 있다. 고지혈증이 심화될 경우 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 동맥경화로 인해 심장 근육이 영양 부족 상태에 놓이게 되면 가슴 통증이나 호흡곤란이 발생할 수 있다. 또한 심장 근육이 영양 부족 상태에 놓이면서 심장 마비가 발생할 수 있다. 뇌혈관에 콜레스테롤이 쌓여 뇌졸중을 유발할 수도 있다. 관절 내에 염증을 유발하여 관절통을 유발할 수도 있다. 혈관에 콜레스테롤이 쌓임으로 인해 손가락, 발가락의 마비가 발생할 수도 있으며 고지혈증은 안면 부기를 유발할 수도 있다. 고지혈증은 지방과 콜레스테롤이 어느 부위에 쌓이게 되냐에 따라 그 부위에 대해 다양한 질환 및 증상이 나타날 수 있다. 하지만 대부분의 경우 고지혈증은 증상이 없이 조용히 진행될 수 있으므로 꼭 정기검진을 받는 것이 좋다.

 

예방법, 관리법

고지혈증을 예방하고 관리하는 방법은 원인을 해소하는 방법과 같다. 적당한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취하며, 과도한 나트륨과 당분을 섭취하지 않도록 건강한 식습관을 유지하여야 한다. 비만은 고지혈증을 일으키는 중요한 요인 중 하나로 적절한 체중을 유지하며, 체지방률을 낮추는 것이 중요하다. 꾸준한 유산소 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 꾸준한 운동을 통해 체중 조절을 하는 것이 좋다. 흡연은 고지혈증을 유발하는 중요한 요인 중 하나이기 때문에 금연을 하는 것 또한 도움이 된다. 과도한 알코올 섭취는 고지혈증을 유발할 수 있으므로 적절한 양의 알코올 섭취를 유지하는 것이 좋다. 스트레스는 고지혈증을 유발하는 요인 중 하나이기 때문에 스트레스를 줄이기 위해 충분한 휴식, 수면, 규칙적인 운동을 하는 것 또한 좋다. 적절한 약물 치료를 통해 고지혈증을 관리할 수 있다. 의사의 처방에 따라 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용하는 것이 좋다. 생활습관 및 식습관을 바꿔서 꾸준히 실천한다면 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있다.

 

고지혈증에 좋은 음식

과일과 채소는 식이 섬유질과 항산화제를 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 특히 녹색 채소, 오렌지색 채소, 베리류 등은 고지혈증 예방에 효과적이다. 견과류는 건강한 지방과 식이 섬유질, 비타민 E를 포함하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 다만 칼로리가 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 중요하다. 오메가3 지방산을 포함하고 있는 생선 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 준다. 특히 연어, 참치 등은 오메가 3 지방산이 풍부하다. 올리브 오일, 아보카도, 씨앗류, 열매류 등도 고지혈증에 좋다. 이러한 음식에는 건강한 지방이 포함되어 있고 건강한 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다. 식이 섬유질이 포함된 곡류와 귀리는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 준다. 특히 현미, 보리, 귀리 등을 섭취하는 것은 고지혈증 예방에 효과적이다. 이러한 음식을 적극적으로 섭취하면 고지혈증을 예방하고 관리할 수 있다. 물론 과다한 섭취는 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 이왕이면 과다 섭취하지 않도록 적당한 양을 유지하는 것이 좋다.